z hantlami

[...] urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z opadu 4x 15 powt. 7. wykroki 4x 12powt. z hantlami 3kg 8.brzuszki 10x 30powt. ( spięcia) 9. orbitrek 25minut trening b: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. [...]

[...] maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg 3x15powtórzeń (ledwo) 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km. przed treningiem: 2żytni pełnoziarnisty + szczypio+2jajka [...]

[...] 3 x 5 b) Podciąganie z gumą nachwytem 3 x 8 3. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 z obciążeniem 2,5 kg 4. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 (10x 12,5 kg; 8x 12,5 kg; 10x 10 kg) 5. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 12,5 kg + BIEGANIE 5,5 km w tempie ~~ 6 min / km Zmieniony przez - Bartekviq w dniu 2024-05-11 09:16:40

[...] 30, 30) 4. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 z obciążeniem 2,5 kg 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 (10 x 10 kg; 8 x 12,5 kg; 8 x 12,5 kg) 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 12,5 kg Dodatkowo zrobiłem kilka ćwiczeń stabilizujących mięśnie nóg bez obciążenia. Wieczorem planuję pobiegać, także dopisze jeszcze [...]

[...] bd robił : Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 6-8p Wycisk hantlami 4s 6-8 Wyciskanie francuskie 4s 6-8p Pompki na poręczach 4s 6-8p Ściąganie linki z wyciągu 3s 6-8p Środa : MC -6s 6-8p Wiosła 6s 6-8p Ściąganie drążka do karku w [...]

[...] Ale pilnowanie techniki, tempa i przerw pomiędzy seriami ze stoperem daje nieźle w palnik %-) Ciężar narzucony z góry i przysiad kończyłam na 30 kg, natomiast wykroki z hantlami 6kg na rękę mnie zabiły }:-( Podczas rozgrzewkowych przysiadów zwrócono mi uwagę żebym bardziej rozpychała kolana na zewnątrz i podczas przysiadów z obciążeniem [...]

[...] Mniejsza o zgagę, mi żołądek wariuje, bardzo szybko pozbywa się jedzenia Dzisiejszy trening: - skakanka 100x3, łydki nie zrobiłam, bo zniknęła gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - [...]

Spytaj go o dokładniejsze informacje, mogą być przydatne W sumie siłownię mam przystosowaną dla osób na wózkach, tylko ciężko na bieżni może być Uwielbiam tych znawców...u mnie się jakoś pozamykali ostatnio. Dzisiaj gość z hantlami 7kg zrezygnował w połowie serii z wykroków jak ja robiłam przedostatnią serię... Nie wiem czemu

[...] 2. rozpietki sztangielkami 6/8/8 3. wioslo polsztanga 12/14/17 4. przyciaganie sztangi do brody 17/20/20 5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5 6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche zmieniony, trenowalam z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila [...]

[...] w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane zamykaniem siłowni (w tym okresie treningi w domu z hantlami, gumami i masą własnego ciała. Czyli zgodnie z Twoimi uwagami to by wyglądało tak: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 6-8 2. Podciąganie nachwytem (na maszynie [...]

[...] czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym stosem po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 32/38/42/38kg - wszystko po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 60 x 2 po 12 ruchów 70 x 2 po 12 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie siedząc 80kg x 4 [...]

[...] - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] na klatke piersiową, niedoceniane przez wielu...ale to się zmienia powoli. Samym wyciskaniem klaty najczęściej za bardzo nie ruszysz. W ogóle to rób któreś wyciskanie hantlami. 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x Ja bym zmniejszył o jedną serie. - uginania z hantlami na skosie 3x No tutaj dodaj jeszcze 3 serie uginania hantli [...]

[...] 3030 20 /25 25 x0 /25 x10 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 7kg /9kg /10kg x11 /12kg x9 8 /10 /10 x10 /12 x8 4a. Prostowanie ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030 waga jednej hantli 3kg x11 /3kg x? /3kg x9 /3kg x8 3kg x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 5kg x12 [...]

[...] wole wykorzystać okazje, że mogę iść na siłownię. Na siłce nadal tłumy, przez co ciężko mi było zorganizować pierwszą pare ćwiczeń, nawet miałam zamiar zrobić wyciskanie z hantlami i wykorzystać ławkę na której robiłam ht. Tym razem również połączyłam wszystkie ćwiczenia w pary, ale trening krótki nie był, może przez ogólne osłabienie. [...]

[...] sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - arnoldki 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s 12-10-10 - hantle mlotkowo 3s 12-10-10 - uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 3s 12-10-10 Wt. nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20-15-12-10 - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 3s 12-10-10 - Prostowanie [...]

[...] serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 3 serie 12/10/10 - progres. [...]

[...] po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(skip a i c,bieg bokserski,ciosy bokserskie,parę ćwiczeń z hantlami pompka hantel do tyłu,unoszenie dynamicznie hantli w półprzysiadzie na boki,do góry) -rozciąganie -sparing 1 runda sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing [...]

[...] hantli na boki 4x12-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w opadzie w bramie jednorącz 3x15-8 Biceps: -uginania naprzemienne z hantlami 3x10-7 -uginania młotkowe z uchwytem wyciągu dolnego 3x12-10(ostatnia seria drop set) -uginania z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 2x10-8

[...] w leżeniu na skosie dodatnim 3x12-8 -prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x10 Biceps: -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 4x20-8(drop set) -uginania naprzemienne z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z drążkiem wyciągu dolnego 3xMAX Brzuch: -brzuszki na ławce 3x25-10 -wznosy nóg w zwisze 3x20 Aeroby: -bieżnia 40min [...]